Jak jednocześnie zbudować masę mięśniową, i mieć przy tym w miarę płaski,wyrzeźbiony brzuch?
Witam
Chciałbym się dowiedzieć, jak przy jednoczesnym treningu na masę, zrzucić zbędny tłuszczyk z brzucha, żeby przypadkowo też przy tym nie nabrać za dużo masy właśnie na brzuchu. Dodam, że renuję od blisko roku, jest to "piwniczna siłownia" więc niektórych rzeczy nie wykonam. Po za tym po treningu, od niedawna co prawda, biegam. Mniej więcej 3-4km . Narazie :) Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam serdecznie.
Chciałbym się dowiedzieć, jak przy jednoczesnym treningu na masę, zrzucić zbędny tłuszczyk z brzucha, żeby przypadkowo też przy tym nie nabrać za dużo masy właśnie na brzuchu. Dodam, że renuję od blisko roku, jest to "piwniczna siłownia" więc niektórych rzeczy nie wykonam. Po za tym po treningu, od niedawna co prawda, biegam. Mniej więcej 3-4km . Narazie :) Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam serdecznie.
2343
5
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 14:10
Siema, albo masa albo redukcja. jesli masz za duzo tluszczyku to redukuj (ujemny bilans kaloryczny i trening ) albo masówka i dodatni bilans kaloryczny i trening. Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywac aczkolwiek na pewno mozesz płaska siady czy tez martwy robic. Napisz coś o sobie wiecej waga wzrost itp. A na pewno nam jak i tobie bedzie łatwiej pomoc.
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 14:14
Jest to bardzo trudne zadanie, a efekty wizualne przychodzą bardzo powoli. Nie ma złotego środa i zdania sa podzielone,jednak jeżeli zależy Ci własnie na mniej więcej trzymaniu w miarę OK sylwetki i budowie masy to proponuję na prawdę bardzo niewielką nadwyżke kaloryczną i do tego jakieś cardio min 2x w tygodniu plus trening siłowy
dodał komentarz 23 lutego 2015 23:48
Co kurwa? Dla osoby zaczynającego przygodę z siłownią która chce odsłonić brzuch wystarczy dieta z kcal na niskim deficycie (-100 czy -200) i jakiekolwiek treningi a najlepiej nastawione na hipertrofie czyli rozrost mięśni. Przy deficycie 200 kcal dasz rade zrobić masę mięśniową (oczywiście nie tak wielką jak na masie ale i tak robiąc masę a potem redukcję zmarnujesz tylko czas) a przy tym wyrzeźbić brzuch. Najlepiej sprawdź swój poziom BF i jeśli przekracza on 16% redukuj a potem idź na masę, dzięki temu podczas masówki nie będziesz bardzo zalany oraz na redukcji zobaczysz ile masy mięśniowej ci przybyło.
dodał komentarz 24 lutego 2015 20:03
Autor tematu pyta też o budowę masy mięśniowej. Wybacz ale nie znam osoby która na deficycie jest w stanie budowac mięśnie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 lutego 2015 10:17
Dziękuję za tak szybkie odp. Widzę jednak, że zdania są podzielone. Tu jest właśnie pies pogrzebany, bo każdy mówi inaczej, człowiek kołowacieje :)
Faktycznie za mało danych napisałem o sobie, dorzucę coś, a więc:
- 28 lat
-183 cm wzrostu
-88-89 kg wagi ( w zależności kiedy się ważę, poranna to 88, czasmai wybija 89 dlatego tak rozbieżność, ale utrzymuję tą tendencję od ok. 2 miesięcy )
-Wskaźnik BF ( 20,7%, 22,14% z dwóch różnych stron wyliczane, na dwa różne sposoby )
- Endomorfik ( skłoniłbym się też w stronę Endo-Mezo )
Oczywiście takie ćwiczenia jak wymieniłeś wyżej Rafał, mogę uskuteczniać :) Nie mam np. opcji regulowania ławki do poziomu minusowego, jak i też nie posiadam wyciągu dolnego, chociaż jest to całkiem niezły zestaw od Xylo.
Biegam jak już wspomniałem, 3 tydzień wczoraj się zaczął. Z tą różnicą tylko, że od wczoraj są to interwały. Dotychczas był to szybszy trucht. Biegam codziennie, oprócz śród, gdzie nie robię kompletnie nic, nie za dużo? Kiedyś byłem sprinterem, więc mogę robić to codziennie, to była tylko kwestia przypomnienia sobie co i jak :)
Dodam jeszcze, niestety, na swoją niekorzyść, że mam pracę siedzącą
