Rafał Rapta

Witam,
oglądam Wasz pogram od pewnego czasu i wiele już się dowiedziałem aczkolwiek potrzebuję Waszej porady. Mianowicie przeszedłem operację przepukliny pachwinowej ze wszczepieniem siatki dwa miesiące temu. Dodatkowo mam 190 cm wzrostu oraz około 100 kg. Pracuję fizycznie i nie mam czasu na zdrowe planowane posiłki. Z powodu nadwagi chcę schudnąć oraz zacząć pracować nad sylwetką ( którą zapuściłem z powodu przepukliny)Tak więc jakie aktywności fizyczne lub jakie ćwiczenia mi polecacie?. Czy mogę biegać lub uprawiać stretching, jakie ćwiczenia siłowe mi polecacie i z jakimi obciążeniami ( czy nie dostanę nawrotu przepukliny?) ?
Jeżeli chodzi o dietę dodam tylko że chcę zredukować przyjmowane kalorie o jakieś 30 %.
Z góry dzięki za odpowiedzi, dodam tylko że czytałem na innych forach różne informacje na temat ćwiczeń po zabiegu przepukliny i na każdej stronie były różne informacje , jestem ciekaw Waszej opinii.

Dzięki!!!