Szymon S

Może dobrym rozwiązaniem by było mniej katować rękę np biceps robić raz w tygodniu triceps to samo być może Twóje mięśnie mają mało czasu na regeneracje która jest dość ważna i dlatego nie rosną a jeśli jesteś na masie to zmniejsz powtórzenia do 10 ,12 powtórzeń .

Jeśli masa to bardziej polecam 8 lub 10 powtórzeń po 4 albo 3 serie

Przetreningówka to dobra rzecz gdy masz ciężki trening lub po prostu brak motywacji ale ciągłe jej stosowanie to nie zbyt dobre rozwiązanie możesz spróbować np.z kawą przed treningiem na pewno pobudzi a co do spadków to raczej mit .

Jeżeli chodzi o suple to kreatyna raczej mono odżywkę typu gainer lub samo białko ewentualnie aminokwasy no i odpowiednia dieta .

O dawkowaniu tej odżywki* pisze że na 90kg masy brać ok. 40g więc przy 80kg masy 20g to minimum

Ja używam rękawice Masters RPU-2 z których jestem zadowolony .