Nicolas Perez Kluga
Treści:
Zawiera aminokwasy - twoje BCAA
Ja lydki na splicie robilem 2 razy w tygodniu, a one tez lekko pracuja przy przysiadach. O przedramionach zapomnij, bo przy cwiczeniach wielostawowych same sie robia. Moge ci zalecic martwy ciag zamiast np. Sklonow ze sztanga. W tym cwiczeniu swietnie pracuja przedramiona, a przede wszystkim plecy. Jesli bardzo ci zalezy na tych przedramionach to kup sobie takie zgniatacze , bo do takiego ruchu sa nasze przedramiona przystosowane, a nie unoszenie i uginanie przedramion, bo to wlasnie te cwiczenia je niszcza.
Plan idealny powiem ci szczerze. Super rozpisany i przygotowany. A robisz w poniedziałki, B w środy i C w piątki np. Zawsze daj około 1-2 dni przerwy od jednego dnia treningowego do drugiego, żeby mięśnie się zregenerowały. Możesz też robić co drugi dzień czyli np. ponA, śrB,ptC,ndzA,wtB,.... itd. Możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć, jak i co drugi dzień. Przerwy rób 1-1,5 min, a między ćwiczeniami mniej troszeczkę.
Najlepiej to zacząć od FBW po 10 powtórzeń, a później już zmieniać i się bawić rzeźbiąc sylwetkę, czy robić priorytety na splicie.
