Wojtek Trefon

Witam mam 16 lat ważę około 54kg mam 168cm wzrostu , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego biegowego dlaczego? obecnie mam 16 lat myślę ,że to odpowiedni czas nie jest za późno mam 3 lata na osiągnięcie czasu na 1000m 2.45 min i 6.7 s na 50m chciałbym w przyszłości być strażakiem i potrzebna mi ta "sprawność fizyczna" do testów sprawnościowych z podciąganiem na drążku sobie radze ale z bieganiem wgl. Proszę o pomoc :) w razie udzielenia większych informacji proszę pisać
PS napewno ważne są moje czasy na 1000m nie mam pojęcia może coś w granicach 3.45min i na 60m* 8.89s