Mateusz Zimoch

Jeżeli zjesz na kolacje pełnowartościowy posiłek zawierający węglowodany złożone czyli na przykład płatki jaglane lub gryczane, to bez problemu możesz ćwiczyć rano bez węglowodanów a po treningu wypić jak najsłodszy napój który masz pod ręką typu coca cola albo po prostu zjeść żelki/cukierki. Ważne żeby były to jak najprostsze węgle w proporcji 0,8-1 g/kg masy ciała. Po około godzinie spokojnie możesz już jeść normalny posiłek ww+tłuszcze.