Lukas lukas

Czesc. Postanowilem powrocic po przerwie na silownie. Dwa lata wstecz chodzilem 4 razy tygodniowo na silownie, z roku na rok coraz mniej i teraz wgl ( praca i wieksze obowiazki). Cwiczenia nie są mi obce, a jezeli chodzi o ciezary tez do malych nie naleza patrzac na moją obecna wage.
Miesnie mam ukrztatlowane.
Moje pytanie polega na tym, jaki plan powinienem dobrac. Jak wiadomo coraz blizej cieplych dni i fajnie byloby cos pokazac. Myslalem nas treningiem na mase i 2 msc przez wakacjami strzelic trening na rzezbe. Nigdzie nie widzialem podobnego tematu i nie do konca wiem czy jest to wgl. oplacalne. O diete pozniej sie dopytam. *Z tego planu chcialem skorzystac ( http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3dniowy-plan-treningowy). Jak ktos ma cos konkretnego do podpowiedzenia bede wdzieczny!! :D

Cześć.
Jak już napisałem na górze , chce zacząć z Dietą . Mianowicie chodzi mi o to abyście pomogli w ułożeniu jej . Sam osobiście wiem tyle , ze trzeba jeść dużo produktów z wysoką zawartością Białka . Ale zeby to wszystko miało jakiś sens , chciałbym żeby była ułożona na np. 2,3 dni i aby sie od siebie różniła ( nie było monotonni jedzenia tego samego codziennie ) .
Aktualna waga to ok . 65 kg
Wzrost : 171
Wiek : 16 lat

Cześć . Kupiłem ostatnio VITA-MIN z OLIMP'u ale nie zauważyłem , ze w opakowaniu są też capsy z CHELA-MIN i przez przypadek kupiłem dodatkowe opakowanie CHELA-MIN . I teraz mam dylemat jakie Witaminy dobrać do tego 2 opakowania ?