Treści:
Witam jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie, chce wyliczyc wzorem waga x 24 x aktywnosc fizyczna lecz nie wiem jaki wspolczynnik brac podna uwage jedni mowia ze od 1.0 do 1.5 inni ze do 2.0. Pracuje fizycznie 8godzin dziennie i trenuje 3 razy w tyg po ok 1godzinie waze 83kg
Witam jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie, chce wyliczyc wzorem waga x 24 x aktywnosc fizyczna lecz nie wiem jaki wspolczynnik brac podna uwage jedni mowia ze od 1.0 do 1.5 inni ze do 2.0. Pracuje fizycznie 8godzin dziennie i trenuje 3 razy w tyg po ok 1godzinie waze 83kg
Witam, od jakiegos czasu jestem na redukcji i nie wiem czy jeszcze troche redukowac czy,zaczac juz masowac. Waze 84kg mam 180cm wzrostu i 91 cm w pasie, ogolnie wszedzie jestem chudy tylko mam troszke brzuszka przy pepku, na rekach widac delikatnie zyly (po treningu jest ich mnustwo) w gornej czesci brzucha mam juz zarys miesni tylko na,dole delikatna oponka jeszcze. Co polecacie robic juz,mase,czy jeszcze redukcja zeby pozniej na masie sie za bardzo nie,zalac
Witam, chce ulozyc sobie diete najpiere chce sie,troszke zredukowac a pozniej prEjsc na mase. Czy musze jesc 6 posilkow i w kazdym musze miec rowno rozlozone makro czy moge np zjesc 3 posilki byle by,soe,zmiescic z kaloriami i makrosami ?
Witam czy jest mozliwosc zbudowania miesni bez konkretnie ulozonej doety ? Jadl bym wiecej zrby miec nadwyzke ale to co wszyscy w,domu na obiad,np pyzy z miesem i sosem sniadanie platki grahamki omlet itp
Witam przez co bardziej się tyje ? Tluszcze czy węglowodany ?