Małgorzata Jankowska

Jeżeli chodzi o białko tłuszcz i węglowodany to staram się tak dobierać składniki żeby wszystko było dobrze rozłożone, ok. 2 g/kg białka, 5 g/kg węglowodanów i 1,5g/kg tłuszczu, oczywiście nie rwiemy sobie włosów z głowy kiedy nie jest to wszystko tak idealnie, nikt nie chce startować do zawodów kulturystycznych :) W nocnych porach chłopak je duzo, mniejszą przekąskę oraz coś na kształt kolacji, zazwyczaj jakaś tortilla z wędzonym łososiem, trochę orzechów, czytałam że w budowaniu mięśni mogą być pomocne migdały, do tego dwie bułki pełnoziarniste z kurczakiem, jogurt białkowy ok. 10 g białka do tego np. gorzka czekolada 78% ok. 20 g ( dwie kostki ), jakis owoc. W czym na pewno popełniliśmy błąd to w wodzie, chłopak nie wypijal 4 l tylko może ze 3 maksymalnie( raczej te 3 to były liczone już z nadwyżka). Zastanawiamy się czy 5 treningów w tygodniu to po prostu nie za dużo :) Czy powinniśmy dac sobie po prostu więcej czasu żeby widzieć efekty na wadze i w lustrze ? Pozdrawiam :)