Piotr Ejlak

korzystając właśnie z kalkulatora zapotrzebowanie wyszło Węglowodany 440 g. Białko 120 g. Tłuszcz 100 g. Wartość kaloryczna 3200 kcal zakładając, że jest to bilans =0 Podzieliłem racjonalnie wartości na 5 posiłków przy zachowaniu ilości W/B/T i wyszło mi około 2700 kcal. czyli mam deficyt kaloryczny jak na redukcji -500 kcal Tłuszczami nie mogę podbić wartości kalorycznej jako , że jestem endomorfik to się zaleję tłuszczem. Przy budowaniu masy muszę mieć bilans na + jak wspomniał Krystian około 300 kcal. czyli brakuje mi około 800. Mógł bym podbić węglowodany jednak jest mały problem. Nie jestem w stanie zjeść takiej ilości jedzenia. Podbijać spożycie białka do 3 g to też nie jest rozwiązanie. Niepotrzebnie zakwaszę organizm a i tak nadwyżka białka zostanie zamieniona na węglowodany. Przy mojej wadze chyba rozsądniej będzie przyjąć 1.5 g. Białka na kilogram. i stopniowo wraz ze zrostem masy zwiększyć do ok 2 g. Czekam na sugestie kolegów.