TrA WkA

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

z jakim obciążeniema np na hantlach robić rzeżbę z mniejszym wiekszym Czy ?? chodzi mi o ogólny układ cieżarów mneijsze wiecej powtorzeń czy ciężkie mniej powtórzeń??

przy robieniu masy z odrzywkami tszeba zwiekszac ciezar jesli tak to w jaki sposób i po ile kg teraz cwiecze na klatke 50kg biceps 15 kg co 2 dni dokladac np po 1 kg czy inaczej ??

biore odrzywki na mase mam sporo tluszczu waze 90 kg chcial bym spalic troche brzucha jakies propozycje