Dawid Moremski

Cześć. Mówisz, że jesteś po wypadku? Ale jeżeli masz możliwości, pozwolenie na ćwiczenie to zalecałbym wybranie sie na siłownie, oczywiście z wcześniejszym zapoznaniem sie z opinią specjalisty, który też może wskazać Ci ćwiczenia których musisz unikać. Natomiast co so suplementów, to żaden nie przyniesie rezultatów, jeżeli nie bedziesz miał diety (w przupadku spalania tk. Tłuszczowej - diety z deficytem kalorycznym). Znajdziesz na tej stronie, nawet w ostatnich tematach jak sie taką układa :) ale jeżeli bardzo zależy Ci na jakimś suplemencie to jakiś spalacz. Nie polecę żadnego bo nie urzywałem nigdy :) mam nadzieję, że pomogłem, jak coś jeszcze nie jasne to pytaj. Znajdzie sie ktoś kto udzieli pomocy :) Pozdro.

Ja z własnego doświadczenia wiem, że mi potrzeba dużych ciężarów na tą partię, bo inaczej nie ruszały, ale jak wiadomo nie na każdego będzie to dzialało. Do tego na Twoim miejscu zastosowałbym się do rad Radosława Slodkiewicz i pierwsze ćw. dobrał tak żeby odbywało sie one w pozycji stojącej , np. podciąganie na drążku, na wyciągu jakieś ćw. No i poźniej jakieś izolowane, myślę, że powinno przynieśc rezultaty. Pozdro :)

Siemaaasz :) na barku: wsnosy hantli bokiem, dociąganie do brody, wznosy z przodu, wyciskanie hantli, 'arnoldki', wznosy w opadzie tułowia na tylny akton barków. Na klatke wyciskanie, rozpiętki, pompki na hantlach, i opuszczanie hantli za glowę w pozycji leżącej. Trochę tego jest :) A co do rzeźbienia brzucha to za to odpowiedzialna jest dieta (deficyt). Jednak jeżeli miałbym polecić jakieś ćw. To 'allahy', ćw. Z kółkiem treningowym, wznosy nóg (z biodrami całymi) w zwisie. Pozdrawiam :)

Do tego przydaje się waga kuchenna. Ważysz produkt przed obróbką termiczną, sprawdzasz ile np. Białka na 100 g i wtedy proporcją liczysz ile będzie go w tylu gramach ile pokazała waga. Ja sobię zapisuje w zeszycie ale są też stronki które ułatwiają te czynność. A jeżeli nie ma na opakowaniu tabelki kalorycznej to wyszukuję w internecie. Wydaję sie to wszystko skomplikowane, ale 1 tydz. Praktyki i będzie banalne :) pozdro!

Moim zdaniem więcej do szczęścia nie trzeba :) Oczywiście jeżeli dobrze Ci się ćwiczyło tylko i wyłacznie z obciążeniem swojego ciała to nie musisz kompletnie z tego rezygnować. Możesz włączyc pare ćw. do treningu siłowego. No więc wiadomo, że na klatke wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki, na różnych 'skosach' itd. Plecy to przeróżne wiosłowania, martwe ciągi, no i podciąganie oczywiście od którego bym zaczynał trening. Biceps - uginania sztangi, hantli, siedząc, stojąc , można też w oparciu o ściane. Triceps - wyciskwnie sztangi w wąskim chwycie, wyciskania francuskie, siedząc, leżąc itd. Barki - wznosy bokiem hantli, wyciskanie hantli albo sztangi, dociaganie do.brody hantli albo sztangi. Nogi - przysiady ze sztangą na plecach, bądź z przodu, mogą być pałzowane, wykroki, wyprosty nóg siedząc (hantla na stopach) no i do tego spięcia łydek, siedząc, stojąc.Jest tego pełno, poszukaj jeszcze :) a co do planu treningowego to np. Pon-klata + przedramiona, wt-plecy, czw-bic i tric, pt-bary, sob-nogi. Duże partie 4-5 ćw po 4 serie 6-12 powtórzeń, a małe 2-3 ćw po 4/3 serie 8-12 pow. Ale to tylko szablon :) Pozdrawiam i powodzenia :D

Kreatyna jest całkiem nieszkodliwa, jeżeli stosujemy ją w sposób poprawny. Kreatyna występuje również w mięsie czerwonym (np. Wołowina). Może troche obciążać nerki ze względu na zwiększoną retencję wody. Dlatego należy regularnie dostarczać wodę do organizmu. No ale chyba każdy z nas pije spokojnie ok 3l wody, więc ok... :) pozdrawiam.