Seb xxx
Treści:
Póki niw boli nie zajmuje się tym :), ale pewnie jak zacznie bedzie zapozno. Napewno przy dobrej rozgrzewce w moim przypadku nie czuc dyskonfortow, ale co do strzelania to w zyciu codziennym bardzo czesto przeskakuje ;/
Witam, spalacz tluszczu stosuje sie jezeli jest go naprawde niewiele i organizm sobie z tym juz nie radzi. W ostatnim odc zapytaj trenera pan Michal wyjasnia dokladniej pozdro.
Tak jak kolega niżej. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i to jest Twoja liczba startowa do wszystkiego. W zależności czy redukcja czy masa to + 500 kcl lub - 500kcal (maksymalnie). Dam Ci na przykładzie moim, gdy sobie obliczalem an redukcji. Zapotrzebowanie wyszli mi do utrzymania wagi 3700kcl, ponieważ to redukcja odjołem -500kcal. Liczba startowa to jest 3200kcal. Rozbilem ją na składniki z czego się będą brały kalorie w moim przypadku 50%WW, 30% B i 20% T. I tu zaczyna sie prosta matma, poniweaz 50% kcal bedzie pochodzilo z WW wyszlo 1600kcal . 1600 dzielone przez 4 = 400g WW Białko 3200 (mnożymy) x 0.3 = 960kcal ( dzielone ) 4 = 240g Białka Tłuszcz 3200 x 0.2 = 640kcal (dzielone ) 9 =71g Tłuszczu Dzielimy tak, ponieważ 1g WW ma 4kcal, Białka 4kcal, Tłuszczu 9kcal W zależnosci od celu zmienasz stosunek skladnikow np 60%ww, 20%B, 20%T Obserwujesz waga i to jak się zmienia Twoje ciało. Bezpieczne chudniecie jak i nabieranie masy wynosi około 0,5kg na tydzien. Wiesz wtedy, ze palisz Fat a nie wode. Mam nadzieje, że coś pomogłem Pozdrawiam
Witam, jezeli robisz sobie weekend wolny od treningu silowego to w pon rob partie, w ktorej Ci idzie slabiej. Miesnie sa dobrze zregenerowane co z pewnoscia sie odbije pozytywnie na treningu
