Gracjan M

Masz jakieś ciekawe artykuły strony związena z nią ? Od ponoedziałku ja stosuję i widzę ze samopoczucie lepsze jakaś taką większa energia na treningu I też mniejsza ochotą na podjadanie i słodycze Trzeba bardziej zgłębic temat Człowiek cały czas się uczy !

chodzi tu właśnie jak tłuszcze nasycone wpływają na nasz organizm np na wątrobę serce ? od lat wszyscy trąbią że to są najbardziej niezdrowe tłuszcze dla naszego organizmu I do każdego posiłku muszą być warzywa tak ?

Dokładnie i chciałem śniadania zrobić białkowo tłuszczowe :)

jestem po operacji na lewe kolano (częściowo łękotka usunięta ) no ale bolą mnie oby dwa kolana i stosowalem różne preparaty i na razie żaden nie pomógł

czyli po prostu zwiększyć porcje ? np zamiast 180 g piersi zrobić 230 g ddobrze mówię ?

I śniadanie waga B T W BŁ Kcal Szynka z kurczaka 15 2,7 0,8 0,0 0,0 18 Masło 5 0,0 4,1 0,0 0,0 37 Sałata 2 0,0 0,0 0,1 0,0 0 Pomidor 20 0,2 0,0 0,7 0,2 3 Plasterki ogórka 25 0,2 0,0 0,7 0,1 3 Chleb razowy 70 4,1 1,2 35,8 5,9 149 137 7,2 6,1 37,3 6,2 210 II śniadanie Orzechy włoskie 30 4,8 18,1 5,4 2,0 194 Jogurt naturalny 250 10,8 5,0 15,5 0,0 150 Płatki owsiane górskie 55 6,5 4,0 38,1 3,8 201 Rodzynki 15 0,3 0,1 10,7 1,0 42 350 22,4 27,2 69,7 6,8 587 przekąska Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94 obiad Pierś z kurczaka gotowana 180 59,2 3,6 0,0 0,0 272 Brokuł 100 3,0 0,4 5,2 2,5 27 Ryż Basmati ugotowany 200 6,0 0,8 50,0 0,4 230 Oliwa z oliwek 10 0,0 9,2 0,0 0,0 82 490 68,2 14,0 55,2 2,9 611 podwieczorek Banan 120 1,2 0,4 28,2 2,0 114 Serek wiejski naturalny 200 22,0 10,0 4,0 0,0 194 320 23,2 10,4 32,2 2,0 308 kolacja Twaróg półtłusty 250 46,8 11,8 9,3 0,0 333 250 46,8 11,8 9,3 0,0 333 Całość 1727 168,3 69,9 228,5 22,2 2143Kcal Powinno być 375 węgli 225 białka Tłuszcze 66 g Brakuję mi 147 g węgli i 56 g białka warto coś zamienić dodać ??