Gracjan M
Treści:
Dzięki :) Jutro ogarnę diete i postaram się wrzucić do oceny :)
obliczyłem sobie zapotrzebowanie i nie zgadza mi się białko :) 3411.58-500=2911.58 węgle 1455,79 50% białko 873,47 30% Tłuszcz 582,31 20% Białko 1,8g*82,7=147,6g*4kcal=590,4kcal*100/2911.58=20,27% tłuszcze 2911.58/100*20=29,11*20=582,31kcal 582,31/9=64,7g/82,7=0,78g/kg Węgle 2911.58--590.4-582,31=1739,27/4=434,81/82,7=5,25g 1739,27*100/2911.58=59,73% Białko 20,27% a powinno być 30% i Węgle 59.73% a powinno być 50% i teraz właśnei nie wiem czy zamiast 1,8g/kg mc dodać więcej białka ?? Czy po pros tu źle obliczyłem ?
warto dodać do tego monohydrat kreatyny i BCAA ?
nie zmniejszałem nic wiem że do redukcji trzeba jeszcze odjąć 500 kalorii . a coś warto dodać do diety np ryż brązowy , basmanti albo śniadanie o 7 zamienić na płatki owsiane ?
