Piotr Kg
ranking
240
pytania
4
komentarze
13
odpowiedzi
4
Treści:
Zobacz:
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 15:35
Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klata: zwykłe pompki Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Biceps: Podciąganie na drązku podchwytem (ręce jak najblizej siebie) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max Stworzyłem taki rozkład treningu i każde ćwiczenie będę robił po 3 serie 10 powtórzeń. Co o nim sądzisz? A co do jedzenia, w ciągu dnia ile powinienem jeść razy? Po za tym zacząłem jeść chleb ziarnisty i w jakich ilościach mogę go maksymalnie spożywać?
