Bartek R

Korniszony są z octem.

Licz kalorie i jakoś nabijaj tym co masz pod ręką. Aby bazować na zdrowych produktach i trzymać się makro.

Zależy od Cb, ale ok 1.5kg/msc jest optymalne. Zależy ile wody i glikogenu ciągniesz w mięśnie i ile Twój organizm potrafi zwiększyć objętość tkanek mięśniowych. Spróbuj 1.5-2kg/msc tyć, jak będziesz widział że nabierasz tłuszczu to zjedź do kilograma. Akurat w lutym/marcu (zależy od sylwetki wtedy) możesz zacząć redukować. Powodzenia, pozdro!

Podobno zapotrzebowanie na wit D można w 100% uzupełnić 4-minutowym opalaniem (topless, a w ubraniach pewnie minimalnie tylko dłużej :) ).

Źródło węgli: ryż brązowy (1,99zł za 400g); biały jeszcze tańszy; z suszonych owoców: rodzynki (ok 1,30 za 100g) Warzywa: to co na promocji w sklepie; ew. mrożonki - ja w kauflandzie po ok 5,90zł za kg włoszczyznę na wagę kupuję; ale teraz sezon na pomidory jest i po 3zł za kg je masz Tłuszcze: oliwa z oliwek (20-25zł za 1000g); żółtka z jaj Białko: kura (20g białka za 1,50zł); jaja całe (90 groszy płacisz za 20g białka); twaróg chudy (kostka 200g czyli 40g białka za max 2,00zł) Generalnie 3500kcal to koszt max 15zł :)

Przed. Kurczak to 80% wody. A że czasem zejdzie Ci po ugotowaniu 10% wagi, czasem 20% czy 30% to cóż, takie życie.