Karol M

Dodam zdjęci które już niejednemu dało dużo do myślenia, porównanie mięśnia do tłuszczu. http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/articles/fat-muscle_0.jpg

Ciężko określić prawidłową wagę, nie ma jednoznacznego wyznacznika. Wszystko zależy od składu ciała, mięśnie mają dużo mniejszą objętość niż tłuszcz. Przy 80kg możesz być zarówno tłusty i gruby jak i umięśniony i szczupły. Poza tym stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej jest uznawany jako wyznacznik zdrowia organizmu. Mierz poziom tłuszczu a wagę wywal do kosza ;)

3-4x w tygodniu 45 min przy 60% tętna max, więcej nie zawsze znaczy lepiej. Organizm spala tłuszcz cały czas, po godzienie mógłbyś się już zajechać i nie zacząć palić tłuszczu.

Pas 90 waga 80 to pewnie sporo masz tego brzuszka ?. Wyrzuć abs i zostań przy aerobach, ćwicz 4x w tygodniu i zmieniaj rodzaj aktywności, jeden tydzień rower, potem np. bieganie. Nie ćwicz codziennie bo przyzwyczaisz szybko organizm i nie będzie efektów. Tabata to profesjonalny trening i teraz nawet się za niego nie bierz. Jak wyrobisz trochę godzin aerobów przejdziesz do treningu HIIT i powinien brzuszek spadać. Oczywiście do tego dieta bo, aeroby staraj się wykonywać na czczo., możesz mieszać, raz rano raz w południe jak zaczniesz być głodny, pamiętaj o odstępach czasowych. Przykładowo: Pn - aeroby na rowerku rano na czczo Wt - Aeroby na rowerku po południu Śr - wolne Czw - Aeroby rano bieganie Pt - aeroby po południu weekend wolny

Ćwiczyłeś już kiedyś wcześniej czy jest to pierwszy raz ?. Podaj jeszcze swój szacunkowy poziom tłuszczu w organizmie, możesz skorzystać z kalkulatorów internetowych. Na redukcji dieta to podstawa, jednak wydaje mi się że przesadzasz trochę z aktywnością. Spróbój ćwiczyć 3-4x w tygodniu, zacznij od aerobów na czczo po 30minut, później możesz dorzucić trening HIIT, siłownia też jest ok ale nie każdego dnia. Zdecyduj się na coś i wybierz rodzaj treningu dla siebie. Co do tycia, jest to troszeczkę przekłamanie wagi, nie sugeruj się tym. Kiedy zaczynasz ostro ćwiczyć organizm może zareagować na to w różny sposób, mięśnie dostają sygnał do wzrostu, ubijają się, do tego organizm może zacząć magazynować wodę. Zmierz swoje obwody i zobacz co się dzieje, możesz chudnąć nie tracąc na wadze.

Dieta, aeroby, interwały. Wszystko zależy od wielu czynników, trenujesz coś ? byłeś już na redukcji ? jaki masz poziom tkanki tłuszczowej ? dodaj coś o sobie, waga, wiek, rodzaj aktywności itp.. I najważniejsz, tłuszczu szybko się na traci, to raczej maraton niż sprint.