Lukasz Szczesnowicz

Witam ogladame jeden z odcinkow michala i mam pytanie ile gram bialka powieninym liczyc na swoja wage waze 101 kg wzrost 185 4 -5 x w tygodniu trening + praca fizyczna 9-10 h dziennie , jestem na redukcji ogolnie czy dobrze jesli policze 3g bialka na wage ciala i rozbije to na 4 posilki? POZDRO !!!

WItam mam na imie Lukasz 26 lat waga 103 , wzrost 185 , endomorfik (staz na silownie z malymi przerwami kolo 4 lat ) Mam takie pytanie biore sie teraz za redukcje tkanki tluszczowej , ale mam problem niewiem dokladnie ile musze spozywac kalori dziennie Z moich obliczen ( kieruje sie schemate 103x24 , i mnoze to potem x1,7 poniewaz jest duza aktywnosc fizyczna pracuje na budowie) wychodzi mi kolo 4 tysiecy kalori czy dobrze licze ? a drugie pytanie jak to rozlozyc jak liczyc potem np. ile mam zjesc ryzu i powiedzmy kurczaka w obiad aby wszystko bylo dobrze , niewiem jak to liczyc dzielac na posilki. jesli chodzi o treningi robie 4 x w tygodniu . Prosze o pomoc. POZDRAWIAM WSZYSTKICH ;)