Tomasz Grylewicz

Witajcie Przepraszam że tak długo się nie odzywyłem ale zaczęłem pracować na górą i to ostro. Moja waga teraz to 84kg, zaczęłem dużo biegać w terenie tak 10km interwaly , trening klatki robię 2 razy w tygodniu, dorzuciłem spalacza. Efekty ja już widzę zeszlo jakieś 5cm , tłuszczu juz jest mnie cycki są mniejsze, klatka zaczyna pwolutku być męska niż kobieca. Robię bardzo dużo rozpiętek żeby ją rozciągać. Wczoraj robiłem pmiar tkanki tłuszczowej i masy mięśnowej to wynik jest taki; 18,8% tkanki tluszczowej 64.4kg masy mięsniowej Wzrost 176cm. Myślę że nie jest zle. Pozdrawiam

Juz tłumaczę oco chodzi z tricepcem,jak trzymam reke to w dolnej czesci jest zwis tak zwany nietoperz ,motylek nie wiem jak dokładnie sie to nazywa(triceps) Teraz tak trening klatki robie 2 razy w tygodniu, jeden raz skos ,drugi dzien na płasko Czy robic z większym cięzarem i miej powtorzen czy mniejszy cieżar i więcej powtórzń Areoby robie 5 dni w tygodniu po 30 min Suplementacja którą biorę to: bialko kazeina, bca, hmb, kreatyna, cla I jescze szukam dobrego spalacza, może ktoś ma jakiś dobry środek.

Areoby robię bo trning siłowym 5 dni w tygodniu po 35 min

Witam Areoby staram robić przed treninigiem siłowym 40min i 30 min po trenigu Robię bieznię, orbitrek, 4 razy w tygodniu. Ale dietę najgorzej sobie nie ustawiłem??