Klatka piersiowa redukcja, i triceps

Juz tłumaczę oco chodzi z tricepcem,jak trzymam reke to w dolnej czesci jest zwis tak zwany nietoperz ,motylek nie wiem jak dokładnie sie to nazywa(triceps) Teraz tak trening klatki robie 2 razy w tygodniu, jeden raz skos ,drugi dzien na płasko Czy robic z większym cięzarem i miej powtorzen czy mniejszy cieżar i więcej powtórzń Areoby robie 5 dni w tygodniu po 30 min Suplementacja którą biorę to: bialko kazeina, bca, hmb, kreatyna, cla I jescze szukam dobrego spalacza, może ktoś ma jakiś dobry środek.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała, tam gdzie jest go mnie szybciej Ci zejdzie a tam gdzie jest jego więcej będzie dłużej to zajmowało. Najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Pozdrawiam

Witaj, jeżeli Usg wykazało że to tłuszcz czyli liPOMASTIA to zostaje ci zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyć co wyjdzie... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, utnij -200/-500 kalorii, podziel na 5-6 posiłków, jedz co 2-3 godz.... Dodaj do tego jakieś aeroby ( cardio ) i będzie Git.... Tu masz świetny kalkulator do obliczenia : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ........ Jeżeli chodzi o triceps to zredukuj trochę i zobacz jaki efekt z tego będzie :)... Możesz też wybrać się z tym do lekarza i skontrolować co jest :). POZDRAWIAM

Dostosuj diętę z ujemnym bilansem plus rób cardio+interwały na zmianę jeden dzień to drugi to ewentualnie jaiś spalacz

Witajcie Przepraszam że tak długo się nie odzywyłem ale zaczęłem pracować na górą i to ostro. Moja waga teraz to 84kg, zaczęłem dużo biegać w terenie tak 10km interwaly , trening klatki robię 2 razy w tygodniu, dorzuciłem spalacza. Efekty ja już widzę zeszlo jakieś 5cm , tłuszczu juz jest mnie cycki są mniejsze, klatka zaczyna pwolutku być męska niż kobieca. Robię bardzo dużo rozpiętek żeby ją rozciągać. Wczoraj robiłem pmiar tkanki tłuszczowej i masy mięśnowej to wynik jest taki; 18,8% tkanki tluszczowej 64.4kg masy mięsniowej Wzrost 176cm. Myślę że nie jest zle. Pozdrawiam