Łukasz Ligowski
Treści:
Witam. Jakie polecacie suplementy ,które są bardzo skuteczne i które wy być może stosowaliście
Witam. Mam pytanie. Jakie posiłki jeść w ciągu dnia ? w sensie o jakiej porze jeść węglowodany albo kiedy ich nie jeść . Tak samo z tłuszczami i białkiem .
Hej. Od lutego schudłem 19 kg i ważę teraz 102 kg, ale chciałbym przyspieszyć moją metamorfozę oraz spalić więcej tłuszczu niż zebranej wody ,itd. Z góry dzięki :D
Hej. Potrzebuje odpowiedzi czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i ilość potrzebnych składników. Mam 193 cm i ważę 103 kg.
(24*103*1,3)-300kcal = 2.913 kcal (zapotrzebowanie)
białko - 2,5g*103=258 g
węgle - 4g*103=412 g
tłuszcze - 1,5g*103=134 g
Moim pierwszym pytaniem jest to czy nie jest za duże zapotrzebowanie ? Drugie pytanie to czy dobrze dobrałem ilość składników odżywczych ? Z góry dzięki za pomoc :D
Cześć. Mam 193 cm wzrostu i ważę 103 kg. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz ,a później nabrać masy mięśniowej ,ale nie wiem jak się odżywiać i jakie składniki odżywcze ograniczyć oraz jakie robić ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc.
