karolina nowak

jaki powinnam pzyjąć współczynnik katywości jeżeli ćwicze 4 razy w tygodniu
poniedzialek
6.00 rano 30-40 minut biegania, wieczorem 18.00 aerobik zumba (2 godziny łącznie)
środa
6.00 rano bieganie 30.40 minut
czwartek taki sam jak poniedziałek
sobota
6.rano bieganie i wieczorem treningu z obciążeniem na całe ciało, czasem jeszcze jakie interwały

czy podczas zwykłych ćwiczeń (typu przysiady, wykroki) ale robionych bez obciążenia nasz organizm czerpie zapasy z glikogenu czy nie? i czy takie treningi będą dobre na redukcji dla kobiety (nie mam dostępu do siłowni) ?

jaki mam przyjąć podzial białek, tłuszczy i węglowodanów aby były najlepsze wyniki w spalaniu tkanki tłuszczowej? wiele czytalam opinii na tenat węglowodanow? jak to w końcu jest obniżac je tak mocno czy zostawić na srednim poziomie?

jaki ma przyjąć współczynnik aktywności jeśli 4 razy w tygodniu biegam i tego samego dnia cwicze, mozna uznać ze mam prace siedzącą (uczę się :P ) ale zawsze ide i wracam ze szkoly na piechode co w jedna strone daje okolo 25 minut spcaeru.

od dłuższego czasu jestem na redukcji, mam ujemny bilans kaloryczny:zapotrzebowanie 2400, zjadam 1800 (jem zgodnie z zasadami odżywiania na redukcji), ćwicze 4 razy z tygodniu (bieganie, trening siłowy i aerobowy) i zauważam że tyje... co może być tego przyczyną? co zrobić? zmniejszyć kalorie?

biegam o 6 rano okolo 30 minut na czczo, z z czego moj organizm czerpie energie? z glikogenu czy też nie? i jeszcze co powinnam zjeść tuz po bieganiu: czy posiłek weglowodanowo-białkowy czy same białko czy jakie jeszcze inne kombinacje?