Przemek S

Dzień dobry, mam bardzo ważne pytanie co do żółtek w diecie na redukcji. Wiem, że ta kwestia była poruszana już wiele razy, ale znajduję sporo źródeł i większości są one sprzeczne ze sobą. Niektórzy mówią, że to mit, inni że zjedzenie 10 całych żółtek to już przesada.

Dlatego pytam, czy w czasie redukcji(kiedy moje dziennie zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 30 g dziennie) mogę zjeść 10 całych żółtek które będą stanowić moje jedyne źródło tłuszczu w diecie. Dodam, że mam 21 lat, 187 cm wzrostu i po 2 miesiącach redukcji z 92 zszedłem o 83 kg. W mojej diecie przyjmuję 6 posiłków(100 gram płatków owsianych, 200 gram ryżu brązowego, 10 białek XL, 5 żółtek, jeden banan, 500 gram piersi z kurczaka). Mam zamiar zmodyfikować tą dietę i z 2200 podbić ją do 2500-2600 kcal i dołożyć więcej cardio/aerobów. W tym momencie zapotrzebowanie na tłuszcze by wynosiło 50 g i jajka byłyby jedynym źródłem tłuszczy. Proszę o odpowiedź.