Michał Gera

W takim razie dorzuce pół torebki ryżu bialego odrazu po teeningu i zobacze czy bedzie to mialo jakikolwiek efekt

Tylko ze u mnie w nie caly miesiac zlecialo 6kg wiec to juz chyba nie woda. Stad moje zapytanie zeby sie nie okazalo ze tluszcz zostal a pale miesnie

Białko 25-30% , tłuszcz 20-25%, weglowodany 45-50%

Pracuje na dwie zmiany wiec raz wstaje przed 5 i rozpoczynajac od tej godziny jem co okolo 2,5h starajac sie w kazdym posilku spozywac po 100g produktów weglowodanowych (platki owsiane, ryz, kasza) oraz bialko ( pierś kurczaka, bialka jaj + jedno całe oraz odzywka, dodatkowo twarog chudy na noc) a takze tluszcze ( olowa z oliwek, orzechy) W takim tygodniu chodze spać 21-22. Natomiast w drugim tygodniu wstaje okolo 6:30 i wtedy wszystkie pory posilkow i caly dzien przesuwa mi sie o tej poltorej godziny. Brak weglowodanow w posilku o 17 wynika z obserwacji wlasnego organizmu. Takie ilosci weglowodanow w ciagu dnia powodują ze nie chodze glodny a im blizej pory wieczornej tym mniej jestem glodny wiec najadam sie posilkiem bez weglowodanow.

Oglądalem ten filmik ale ja akurat wyliczylem zapotrzebowanie z tego wzoru który Akop Szostak omawial w swoim filmiku. Wyszlo mi 3300 wiec teraz mam bilans okolo 2800 przy 3g weglowodanow na kg, 1.5-2 g bialka i okolo 0.8-1g tłuszczu. Jezeli chodzi o zwiekszenie kalorii jak za szybko bedzie schodzic to proporcjonalnie czy np samym bialkiem?