Michał Gera

Dopiero teraz przestała spadać po 3 miesiącach i chciałem się zapytać ludzi bardziej doświadczonych ode mnie którzy poradzą żebym nie popelnil jakiegoś bledu i nie zaprzepascil tego co już osiągnąłem a dalej się rozwijal.

Chyba jednak da rade wszystko zależy od wydatku energetycznego. Najważniejsze zeby deficyt kalorii byl. Do tej pory bylo ok i waga spadala. Dopiero teraz sie ustabilizowala jak zrzucilem 13 kg.

I już nie obcinać kalorii bo zwiększając cardio automatycznie zrobi sie deficyt?

Dziękuję bardzo za wyczerpujace porady. Czas wprowadzic je w życie. Pozdrawiam

A czy przy wyliczaniu tych skladnikow brac pod uwage np weglowodany ze wszystkich spozywanych produktow ? Czy tylko z produktow czysto weglowodanowych? Tak samo białko. Np w kaszach roslinach itd jest takze bialko. Brac to pod uwage przy tych 25% ? Czy to ma byc czyste białko z miesa jaj lub nabialu?

Ale czy uzycie weglowodanow zlozonych dopiero do posilku nie spowoduje ze za pozno sie wchlona? Czy nie lepiej odrazu po treningu uzyc prostych zeby uzupelnic poziom glikogenu?