Patryk Świątczak

Współczynnik BMR 1786.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3394.01 Węglowodany 55% 1866.71kcal = 466.68gram Białko 15%% 509.1kcal = 127.28gram Tluszcz 30% 1018.2kcal = 113.13gram tyle potrzebuje, tylko pytanie jak to rozpisać ? mam 19 lat waże 70kg gruba krwi brh+ sylwetka szczupła pracuje na nocną zmiane po pracy chodze na siłownie aktualnie wykonuje trening lazara angelova, pie od 10 do 17,18 pije kazeine i biore bcaa ale nie mam konkrtnej diety ktorej mi trzeba jem poprostu np po siłce 6 jaj ryz warzywa czyli na oko tyle na ile jestem głodny potrzebuje pomocy jak mam to ułożyc ? konkretnie zeby byla lista i zebym summienie sie jej trzymał ?