jak ułorzyć diet na masse ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.

Cześć, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,pieczywo wasa, białko: białka jaj,chudy twaróg,mięso,ryby, tłuszcze: orzechy,żółtka jaj,słonecznik,migdały. Pozdrawiam

Witaj, Dieta na mase polega na tym że musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym +200/+500 kalorii :).... Podziel na 5,6 posiłków, jedz co 2-3 godz i pamiętaj żeby każdy posiłek był zbilansowany w BIAŁKO, WEGLE I TŁUSZCZE...... ŹRÓDŁA BIAŁKA to np. pierś z kurczaka, wołowina, nabiał.... Węglowodany : płatki owsiane, makaron, ziemniaki, ryż ...... a np. tłuszcze to olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :)....... Dobra Dieta i dobry trening = Fajne EFEKTY.... .......... http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - tu masz fajny kalkulator do obliczenia.... POZDRAWIAM

Współczynnik BMR 1786.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3394.01 Węglowodany 55% 1866.71kcal = 466.68gram Białko 15%% 509.1kcal = 127.28gram Tluszcz 30% 1018.2kcal = 113.13gram tyle potrzebuje, tylko pytanie jak to rozpisać ? mam 19 lat waże 70kg gruba krwi brh+ sylwetka szczupła pracuje na nocną zmiane po pracy chodze na siłownie aktualnie wykonuje trening lazara angelova, pie od 10 do 17,18 pije kazeine i biore bcaa ale nie mam konkrtnej diety ktorej mi trzeba jem poprostu np po siłce 6 jaj ryz warzywa czyli na oko tyle na ile jestem głodny potrzebuje pomocy jak mam to ułożyc ? konkretnie zeby byla lista i zebym summienie sie jej trzymał ?