Rafał Tybysz

Ogolem polecam push pull o wiele lepszy i klate zaatakujesz 2x w tyg. Poczytaj sobie o nim. A jesli zostajesz przy splicie to 3cw po 4s i 3-5powt i w drugi dzien klaty to samo ale 12-15 ruchow. Stopniowo bedziesz zwiekszal objetosc. Pozdro !

Kluczem do tego wszystkiego bedzie liczenie kalorii etc. Wbij na myfitnesspala tam sie zaloguj i wpisz swoje przykladowe jedzenie z danego dnia wlasnie tam. Po rejestracji otrzymasz kalorie i makro ktore bedziesz musial wcinac zeby waga rosla. Wpiszesz tam swoje jedzenie i zobaczysz czy jesz wystarczajaco jak tak to spoko. Jak nie to dorzuc zarcia i w ten sposob monitoruj. Waga ma leciec 0,5kg na tydzien. Pozdro !

Jedz wegle kiedy ci wygodniej. Byle zeby nie laczyc tak jak pisalem. Pozdro !

Bede musiał sie doedukowac w tym kierunku :D, dzięki za naprowadzenie. Pozdrówki :D

Czemu nie oliwa czy tez lniany ? Pozdro!

To tez jest wazne xd. Skoro tak to suple sa niepotrzebne xd. Pozdro !