Kamil Kowalski

Nogi robię najczęściej w sobotę, brzuch 2-3 razy w tygodniu ale to po treningu. A co do planu to będzie ok? Dodam, że dobrze mi się nim ćwiczy, tylko chciałbym ustalić liczbe serii i powtórzeń i właśnie tą progresje

A jeżeli chodzi o progresję to 2kg na tydzień na płaskiej będzie ok? Na resztę ćwiczeń będę dokładał tak po 2 tygodniach.

Jeszcze mam pytanie dot. rozkładu serii i powtórzeń. Ile powtórzeń robić na klatkę a ile na barki ? Oraz ile na plecy? W tych ćwiczeniach co podałem wcześniej, żebym mógł sobie spokojnie progresować

Jednak zostanę chyba przy 3 treningach na tydzień, się zastanawiam na push pull. Tydzień 1:push/pull/push Tydzień2:pull/push/pull, czyli trenować partię 2x w tygodniu. Ciężko jest ułożyć jakiś dobry plan.

Czy lepiej byłoby ćwiczyć push/pull 3x/tyg. Już sam nie wiem jaki typ treningu mam wybrać dla siebie.

A jeżeli chodzi o ćwiczenia przykładowo na klatkę, czyli w poniedziałek to: Wyciskanie na płaskiej (12 powtórzeń) rozpiętki, (12 powtórzeń) wyciskanie sztangietek,(12 powtórzeń) wyciskanie na skośnej.(12 powtórzeń) I tak 4 razy (4 serie?) dobrze to rozumiem?