Ocena planu i progresja.
Witam.
Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm.
KLATA/BARKI/TRIC:
Płaska
Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek
unoszenie hantli na boki w opadzie.
Francuskie wyciskanie
PLECY BIC:
MC
Wiosłowanie
Podciąganie nachwyt/podchwyt
wiosłowanie sztangietką
Szrugsy
Uginanie ze sztangą łamaną
Uginanie z hantelkami
Postanowiłem na wszystkich ćwiczeniach obniżyć ciężar i progresować 2kg na 2 tygodnie, byłoby to odpowiednie progresowanie. Jak byście to widzieli?
Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm.
KLATA/BARKI/TRIC:
Płaska
Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek
unoszenie hantli na boki w opadzie.
Francuskie wyciskanie
PLECY BIC:
MC
Wiosłowanie
Podciąganie nachwyt/podchwyt
wiosłowanie sztangietką
Szrugsy
Uginanie ze sztangą łamaną
Uginanie z hantelkami
Postanowiłem na wszystkich ćwiczeniach obniżyć ciężar i progresować 2kg na 2 tygodnie, byłoby to odpowiednie progresowanie. Jak byście to widzieli?
1203
7
dodał odpowiedź 31 marca 2015 22:32
Witaj,
No byłoby to odpowiednie, ale przy dołożeniu np. więcej o jedną serię lub dorzucenie dropsetów. Pamiętaj samo progresowanie nie da zbyt dużo, jeśli zejdziesz z wyższych ciężarów. Ale gdy objętość treningowa przy jednoczesnym progresowaniu będzie większa od poprzedniego to już powinno dać bardzo dobre efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 00:10
Jeszcze mam pytanie dot. rozkładu serii i powtórzeń. Ile powtórzeń robić na klatkę a ile na barki ? Oraz ile na plecy? W tych ćwiczeniach co podałem wcześniej, żebym mógł sobie spokojnie progresować
dodał komentarz 1 kwietnia 2015 11:04
na wszystkie te partie rób od 8-12 powtórzeń w serii.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 11:04
dożuć też jakiś dropsecik lub super serię.
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 16:09
A jeżeli chodzi o progresję to 2kg na tydzień na płaskiej będzie ok? Na resztę ćwiczeń będę dokładał tak po 2 tygodniach.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 03:09
A gdzie trening nóg, brzucha? Nogi to połowa ciała, ich trenowanie to konieczność.
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 17:13
Nogi robię najczęściej w sobotę, brzuch 2-3 razy w tygodniu ale to po treningu. A co do planu to będzie ok? Dodam, że dobrze mi się nim ćwiczy, tylko chciałbym ustalić liczbe serii i powtórzeń i właśnie tą progresje
