Karol F.

Zrobiłem poprawkę poprzedniego planu jest duża zmiana i niestety nie miałem gdzie wcisnąć tricepsa brakło mi dnia. Myślałem żeby jak zostanie mi trochę czasu czyli jak wyrobię się przed 1.5h to wtedy zrobić triceps ale wątpię aby tak się udało. Nie wiem jak to będzie niestety muszę przechodzić cały tydzień i sprawdzić. Napiszę obecny plan i proszę o korektę. Rozgrzewka - wymachy, uginania, bieg w miejscu, przysiady Poniedziałek klatka + plecy i przedramię Klatka - wyciskanie głową w górę (3s 10-12p) - wyciskanie na ławce płaskiej (3s 10-12p) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3s 10-12p) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ew. butterfly (3s 10-12p) na zmianę z ćw. 3 co tyd. Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (3s 8-12p) - ściąganie drążka, rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3s 8-12p) - wiosłowanie hantlem jednorącz (3s 8-12p) Przedramię - uginanie nadgarstków zza placów ze sztangą (3s 10-12p) - trzymanie gryfu oburącz przez max 60 sek Oby dwa ćwiczenia w super seriach Środa nogi + brzuch Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3s 10-12p) - przysiady na suwnicy skośnej (HACK-MASZYNIE) (3s 10-12p) - wypychanie ciężaru na suwnicy (3s 10-12p) - wznosy na palcach (4s 20p) - wspięcia siedząc ( 3s 10-12p) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku (3s 8-12p) - unoszenie nóg w podporze (3s 8-12p) Piątek barki + biceps + kaptury Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy (3s 8-12p) - unoszenie hantli lub linki z przed siebie (3s 8-12p) - unoszenie hantli bokiem (3s 8-12p) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3s 10-12p) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s 10-12p) - uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu (3s 10-12p) na zmianę z ćw. 3 co tyd. Kaptury - podciąganie sztangi do pasa unosząc barki (3s 10-12p) - unoszenie hantli do pasa jw. (3s 10-12p) I tu pojawia się problem ponieważ nie mam zielonego pojęcia gdzie wcisnąć tego tricepsa :/. W weekend na siłownie nie mogę iść ponieważ sprawy rodzinne a brakuje mi tak jakby jednego dnia nie mam pojęcia co z tym zrobić dzięki wielkie za rady.

Zmieniłem nieco plan i w pon. robię klatka + brzuch i triceps w środę nogi + plecy i przedramię a w piątek barki + biceps i kaptury. Czy tak było by dobrze czy to nadal wymaga korekty?