Adam Krawczyk

No to tak ja bym robił że śr:1.martwy 2drążek szeroko wyciągu górnego3rozpiętki tyłem na maszynie typu butterfly 4 wznoszenie hantelka w opaddzie przodem (jest to wktrymś odcinku projektu dixon37 )5 zciąganie szeroko wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach ................niedziela : 1martwy (i dół i góra świetnie pracują) 2 przyciaganie gryfu do brzucha,(inaczej wiosłowanie) (zobaczyłem w atlasie ćwiczeń od Michała Karmowskeigo )3wyciag górny wąsko do klatki 4 ściaganie wąsko do brzucha wyciągu niskiego z ławeczką (niewiem jak nazwać) 5 na hamerze ściąganie do biodra

a i nie ma na to ćwiczeń

http://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54 po oglądaj sobie tutaj odcinki o plecach i wybierz bo nie jestem w stanie ci powiedzieć , ok jeżeli byś trenował u mnie na siłce .

Kurczę niewiem jakie masz możliwości na siłowni jakie masz maszyny .

W taki sposób dokładniej przetrenujesz , zmęczysz te mięśnie , gdyż nie zrobisz 5 ćwiczeń na całe plecy tylko 5 na dół i 5 na górę .

Rozdziel sobie że w środę górę a w niedziele dół .