Piotr Ordon

Przy sztandze chwytam gryf praktycznie na znacznikach. Hantle prowadzę mniej więcej na szerokości barków.

Ciężar różny. Na gryf wrzucam przeważnie z 25kg, hantle to z 22kg czy coś koło tego. Koksem nie jestem, wiem. Ale nawet przy rozgrzewce z samym gryfem czuję że bicepsy się mocno rozgrzewają. Pozdrawiam

Jak ograniczyć to zaangażowanie bicepsów? Łokcie prowadzę w okolicach 45*. Oglądałem setki filmików i dalej nie widzę, co robię źle. Rozgrzewam się dosyć dobrze. Krążenia ramion, wymachy, 2 serie 10 pompek a potem pomacham samym gryfem. Chwilę odsapnę i zaczynam właściwy trening.