Zmęczone bicepsy przy wyciskaniu to norma?
W trakcie wyciskania sztangi lub sztangielek moim głównym mankamentem są szybko męczące się bicepsy. Staram się ściągać łopatki do siebie, plecy układam w lekki łuk. Niezależnie od tego jak prowadzę sztangę czy hantle to zawsze bicepsy zaczynają się gotować. Nie wiem jak to opisać. Jest to uporczywe do tego stopnia, że przez to nie potrafię dobrze przetrenować klatki, a czasem bicepsy mam tak zmęczone, że odcina mi prąd w rękach co kończy się ciężarem spadającym na klatkę. Co robię źle? Jakieś rady?
Pozdrawiam,
Piotr Ordon
Pozdrawiam,
Piotr Ordon
1144
9
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 17:32
Być może zbyt bardzo angażujesz ramiona przy spięciu klatki. Podpatrz na filmikach instruktrażowych np. na kanale Zapytaj Trenera na youtube odnośnie ruchu łokciów podczas wyciskania. Być może za wąsko/szeroko masz chwyt na sztandze. Rozgrzewasz się dobrze? Dynamicznie(Szybkie ruchy)?
dodał komentarz 13 listopada 2014 17:34
Jak ograniczyć to zaangażowanie bicepsów? Łokcie prowadzę w okolicach 45*. Oglądałem setki filmików i dalej nie widzę, co robię źle. Rozgrzewam się dosyć dobrze. Krążenia ramion, wymachy, 2 serie 10 pompek a potem pomacham samym gryfem. Chwilę odsapnę i zaczynam właściwy trening.
dodał komentarz 13 listopada 2014 17:46
Schodź lekko dotykając klatkę, chwytaj sztangę lekko szerzej od barków. Skup się na wypychaniu ciężaru i mocnym napięciu klatki.
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 11:09
Witaj,
A może problem leży w zbyt dużym ciężarze lub za szeokim uchwytem lub także za szeroko lub za wąsko odwidzisz ręce od klatki. Postaraj się zmniejszyć ciężar i przypatrz się czy nadal występuje problem. Pozdrawiam
dodał komentarz 14 listopada 2014 13:51
Przy sztandze chwytam gryf praktycznie na znacznikach. Hantle prowadzę mniej więcej na szerokości barków.
dodał komentarz 14 listopada 2014 14:00
Bardziej chodziło mi o łokcie i cały staw barkowy czy nie idzie za szeroko lub za wąsko, jeśli nie zrozumiesz mnie o co chodzi to dość fajnie to opisał Saker w jednym z filmików WK (po powrocie na siłownię) - tylko w tym problem, że nie mogę znaleźć tego filmiku.
dodał komentarz 14 listopada 2014 14:01
Znalazłem : http://www.youtube.com/watch?v=bbGuHx07EDc
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 12:48
Siemanko,
jak dla mnie problem leży w ciężarze.
Jakiego ciężaru używasz ?
Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 14 listopada 2014 13:50
Ciężar różny. Na gryf wrzucam przeważnie z 25kg, hantle to z 22kg czy coś koło tego. Koksem nie jestem, wiem. Ale nawet przy rozgrzewce z samym gryfem czuję że bicepsy się mocno rozgrzewają.
Pozdrawiam
