Dawid jolo
Treści:
Kaloryczność: ~2800 kcal DIETA nr 2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- I Śniadanie: JAJECZNICA - Jaja 5 duże, Pomidor 1 szt., Chleb żytni razowy 4 kromki, Cebula i szczypiorek do smaku -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- II Śniadanie: TWARÓG OWOCOWY - Truskawki 10 dużych szt., Twaróg półtłusty 150 gram, 3 łyżki miodu -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Obiad: FILET Z INDYKA Z KASZĄ I OGÓRKAMI - Filet z piersi indyka 250g (smażone) - Kasza gryczana 100g z łyżką masła - Ogórek kiszony 3 szt. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Podwieczorek: PIECZYWO ŻYTNIE Z MASŁEM ORZECHOWYM - Pieczywo Żytnie 4 kromki posmarowane masłem orzechowym -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kolacja: SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM - Tuńczyk w wodzie/sosie własnym jedna puszka, dwa duże pomidory, Sałata kilka listków, Oliwa z oliwek 20g(2 łyżki), ryż paraboliczny 100 gram
OK dzieki mam 199 cm 97 kg i duza aktywnosc trenuje 4 razy tyg. i do tego 2 cardio jakis praca fizyczna i szkola jem wedlug diety 2800 kcal . Kaloryczność: ~2800 kcal DIETA nr 1 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- I Śniadanie: SEREK WIEJSKI z dodatkami - Serek Wiejski 200g, Płatki owsiane 10 łyżek, Rodzynki 3 łyżki, Migdały 5sztuk , (Płatki zalać wodą) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- II Śniadanie: JOGURT NATURALNY z dodatkami -Twaróg półtłusty 150 gram, Jogurt naturalny 2% 125 gram, Suszone daktyle 6 szt, siemie lniane 1 łyżeczka płaska -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Obiad: INDYK Z RYŻEM BASMATI + BURAKI - Filet z piersi indyka 250 g (smażony) - Ryż basmati 100g - Buraki marynowane 5 łyżek, Chrzan jedna łyżeczka, Oliwa z oliwek 1 łyżka -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Podwieczorek: SHAKE TRUSKAWKI/WANILIA - Kilka dużych truskawek, woda(do uzyskania konsystencji), miód 2 łyżki, porcja białka waniliowego(50 gram białka) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kolacja: SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM - Tuńczyk w wodzie/sosie własnym jedna puszka, dwa duże pomidory, kilka listków Sałaty, Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki), ryż paraboliczny 100g
