krzysiek Piasecki

Spoko dzieki :) A jezeli chodzi o kreatyne czy jakas masowke i pampa ?? czy raczej nie kupowac ??

To jak bym isolat wzial i np 10g oleju lnianego bylo by dobrze ?? No ogolnie trening bede robil tak o 19 a ostatni posilek jadl ok 21 wiec wegle musze przyjac zeby sie zregenerowac, i to raczej bedzie na noc, bo ok 22 30 bede sie kladl .

Mam ustalona diete, i jak narazie w onad dwa tyg ze 108 waga spadla do 102,9 , a biore tylko na spalanie HMB pozdro

Pracuje w nocy wiec taki maly problem, pracuje od 22.30 do ok 10, spac ide takok 14 i do 20 20.15 aeroby do ok 21 21.00 PIERWSZY POSILEK: PLATKI OWSIANE 100G+ JEDNO JAJKO CALE+ 6 BIALEK JAJKA 24.00 DRUGI POSILEK ODZYWKA BIALKOWA WHEY PROTEIN 81, 50G Z WODA 03.00 TRZECI POSILEK 200G PIERSI Z KURCZAKA+200G BROKULY+50G RYZU BASMATI+5G OLEJU LIANEGO 06.00 CZWARTY POSILEK ROWNIEZ ODZYWKA BIALKOWA 50G Z WODA TA SAMA CO W DRUGIM 09.00 PIATY POSILEK 200G PIERSI KURCZAKA+50G RYZU BASMATI+200G BROKULY+5G OLEJ LIANY OK 10.30 TRENING DO GODZ ZARAZ PO TRENINGU AEROBY DO GODZ I TAK SZOSTY POSILEK PO SILOWNI I AEROBACH ALE TUTAJ NE WIEM CO BO TO BEDZIE POSILEK MOJ JUZ NA SEN I INE WIEM ZA BARDZO CO POWINIENEM ZJESC MAM TAKZE OLEJ Z WINOGRON I MASLO ORZECHOWE BEZ SOLI I TLUSZCZU A SUPLEMENTY TO : WHEY PROTEIN 81, BULK MASS, CARBO, BASE L-GLUTAMIN, BCAA+CITURLINE, HMB, ARGINA, CRE-NO MAX, CHROM ORGANICZNY ZIELONA KAWA, OMEGA GOLD 3, MINERALS COMPLEX SPORT FORMULA, GOLD VIT C, WITAMINA E, WITAMINA B12, I NIE WIEM TEZ W 100 PROCENTACH JAK BRAC TE SUPLEMENTY ZEBY EFEKTY BYLY JAK NAJLEPSZE A CO DO DIETY TO DO TEGO TRENINGU TO JEST TAK : 1790Kcal- bialko-202g-weglowodany-160-tluszcze-41 i to jest dieta bez ostatniego posilku no i reszty suplementow

aha i jeszcze mam Omega 3 gold sport edition :)