sebaka vel sebidin

Witam Panowie, dzieki za odpowiedz i zanteresowanie - postaram się odnieść do cennych wskazówek. Ważę 85 kg (zrzuciłem od września 8 kg) mam 184 cm wzrostu więc szału nie ma ćwiczę 3 razy w tyg a cel? oczywiście masa :) robiłem sobie ostatnio pomiar i wyszło że... z mało jem. spaliłem w ostatnim miesiącu 3kg tłuszczu i 2 kg mięśni, trener wspomniał o krótszym cardio po treningu (do tej pory robiłem 30 min, teraz robię max 20 min przy pulsie 120 - 130) i wskazał BCAA które zamówiłem wczoraj - czekam