czy prawidłowo rozpisane 3000 kcal 230B95T270WW

W drugim śniadaniu i posiłku przedtreningowym brakuje dobrego zwierzęcego źródła białka. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki. Od razu po treningu wyrzuciłbym mleko. Po godzinie od treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Staraj się, aby posiłki posiadały mniej więcej tą samą ilość kalorie, przy czym posiłki okołotreningowe i śniadanie powinny zawierać więcej kalorii od pozostałych.

Witaj, Nie wiem ile ważysz oraz jaki jest twój cel, ale parę błędów rzuca się w oczy. Proponowałbym zabrać trochę białka z posiłku na noc (ok 40g) i dodać po 20g przed treningiem oraz w drugim posiłku. Możesz także troszkę inaczej rozplanować węglowodany bo za dużo ich nie ma (odjąć z tłuszczy a dać w węgle). Właśnie tych węglowodanów brakuje po treningu i rano , a przyjęcie ich jest naprawdę ważne. Proponuję kaloryczność rozbić : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Pozdrawiam

Siemanko, Śniadanie jak i posiłki około treningowe powinny zawierać więcej kalorii niż reszta posiłku. W śniadaniu brakuje mi węglowodanów jak i zdrowych tłuszczy. W posiłku przed treningowym brakuje białka. Dodaj do niego jakieś mięso ( pierś z kurczaka) Bezpośrednio po treningu spożywaj węglowodany ( carbo lub banan) oraz białko ( odżywka białkowa ) Po 45-60 minutach od tego szejku zjedz pełnowartościowy posiłek.

Witam Panowie, dzieki za odpowiedz i zanteresowanie - postaram się odnieść do cennych wskazówek. Ważę 85 kg (zrzuciłem od września 8 kg) mam 184 cm wzrostu więc szału nie ma ćwiczę 3 razy w tyg a cel? oczywiście masa :) robiłem sobie ostatnio pomiar i wyszło że... z mało jem. spaliłem w ostatnim miesiącu 3kg tłuszczu i 2 kg mięśni, trener wspomniał o krótszym cardio po treningu (do tej pory robiłem 30 min, teraz robię max 20 min przy pulsie 120 - 130) i wskazał BCAA które zamówiłem wczoraj - czekam