dawid turzyński
Treści:
Możesz wykonywać 1 przysiady za sztangą z przodu i z tyłu lub bez , 2 wykroki są najlepsze na czworogłowe i 3 możesz robić martwy ciąg który w pewnym stopniu działa na mięśnie ud ( 1 - 2/3 serie po 10 powtórzeń , 2- min. 30 kroków i 3- 2/3 serie po 12/15 powtórzeń ) . Pozdro
jak za opłatą to idź do dietetyka lub osobistego trenera
chodzi o to że jestem endomorfikiem z 29% bf i oczywiście jestem na redukcji - przez miesiąc odcinałem kalorie po 100 i teraz jestem na 1600 i nić nie chudnę ale ktoś mi powiedział że rozwaliłem sobie metabolizm i sam juz nie wiem co mam robić ( ćwiczę 4 razy w tyg po 35 min aeroby i 3 razy w tyg trening siłowy )
od mojego zapotrzebowania mam odjęte 600 , a białka staram się jeść dość dużo
zacznij od aerobów ( osobiście zaczynałem od 15 minut 3 razy w tyg. - potem przeszedłem do 30 minut 3 razy w tygodniu - i tak do 60 minut 3 razy w tygodniu a potem 20 minut 4 razy i tak dalej ) - ćwiczenia na siłowni zaczął bym po pewnym czasie
http://potreningu.pl/kalkulatory
