Kordian Banaszek

Jan chodzi o to ze dopiero zaczynam przygode z silownia i nie bardzo jeszcze wszystko ogarnolem . jest mi niezmiernie ciezko dopilnowac posilkow o stalych godzinach poniewaz pracuje w systemnie nocnym . a co do jedzednia na pale to po to pytam was bo jestescie doswiadczeni i moze ktos by mi podpowiedzial co i jak :)

Rafał O - jem duzo ryzu, bialego miesa, roznego rodzaju jogurty, serki naturalne z platkami owsianymi i musli . ale nie widze zadnych efektow :( do tego odzywki bialkowe + kreatyna