Jak odpowiedni zrobic mase ?

Rafał O - jem duzo ryzu, bialego miesa, roznego rodzaju jogurty, serki naturalne z platkami owsianymi i musli . ale nie widze zadnych efektow :( do tego odzywki bialkowe + kreatyna

Witam Kordianie Możesz czas w takim układzie ułożyć sobie odpowiednio zbilansowaną dietę pod Twoje obecne zapotrzebowanie i przypilnowanie tego tematu na 100 %. Pozdrawiam

Siemanko, za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu masz tutaj link do treningu. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/

Dobrze zbilansowana dieta z nadwyzka kaloryczna i trening 4-5 razy w tygodniu oparty na ciezkich ciwczeniach wielostawowych jak martwy ciag, przysiady, wyciskania żołnierskie... Polecam Ci artykuł M.Karmowskiego: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html

Jan chodzi o to ze dopiero zaczynam przygode z silownia i nie bardzo jeszcze wszystko ogarnolem . jest mi niezmiernie ciezko dopilnowac posilkow o stalych godzinach poniewaz pracuje w systemnie nocnym . a co do jedzednia na pale to po to pytam was bo jestescie doswiadczeni i moze ktos by mi podpowiedzial co i jak :)