pytania

Witam. Mam 14lat, czyli jestem jeszcze bardzo młody, a pomimo tego mam duże problemy z nadwagą. Mój wzrost to 175cm, a waga w granicach 90 kg, jak widać nie jest najlepiej. Moje marzenie to zejść do wagi powiecmy 60-65kg. Mimo mojej wagi jestem dosyć sprawny. Chce zacząć biegać, ale nie wiem kompletnie co i jak. jaka dieta itp. Będę wdzięczny, jeśli ktoś napisałby mi to jest i w jakich godzinach. Prosze o pisanie konkretnych nazw produktów, ponieważ nie zdam się kompletnie na tych wszystkich kaloriach i macro składnikach. Dodam też, że dysponuję sztangą 30kg, oraz sztangielkami jedna 4kg, a druga regulowana od 4,5kg do 10kg, jakoiż dysponuję takim "sprzętem" to prosiłbym również o podanie jakiś ćwiczeń, które ewentualnie pomogłyby mi w uzyskaniu idealnej sylwetki. Z poważaniem Michał.

Chciałabym zacząć biegać, najlepiej rano (5-6)
1. Co jeść i na ile przed biegiem?
2. Czy biegajac np 30-40 minut bez zatrzymania (mam zamiar zacząć od marszo biegów, ale pytam na przyszłość) nie zaczne spalać mięśni?

Biegam najczesciej wieczorami około godziny 20 i wracam o 21 co mogę zjesc po treningu o tej godzinie ? Moim celem w bieganiu jest zrzucenie 3 kg oraz ujedrnienie ciała ( moje dane: 160 cm wzrostu, waga: 51,5 kg ). Czy wogóle powinnam coś jesc o tej porze po bieganiu, jesli tak to co to może byc ?

Chcialabym ze dwa razy w tygodniu wrzucic aeroby na czczo. Jestem na redukcji.
Jakie BCAA zakupic? Wiem, ze roznia sie skladami, a ja kompletnie nie mam na ten temat pojecia. Wyczytalam, ze przed aerobami na czczo powinno sie wrzucic BCAA.
A po?
Aha i czy na czczo z BCAA łączyć beta alanine? Czy juz nie?

Prosze podajcie ze dwie rozne propozycje. Ma byc dobre, cena nie taka wazna. Nie chce spalac miesni tylko tluszcz :)

Dziekuje bardzo za wszelka pomoc :)

przed treningiem biegania dobre bedzie zjedzenie jakiegos owoca a po treningu wypice odrzywki bialkowej ULTIMATE PROTEIN zeby trening ne poszedl na marne ? dobre sa tekie pozywienia na trening ?

Witam, czy jeżeli będę biegał ( co w zasadzie już robię ) po 1 zbilansowanym posiłku, który zawiera 6 jajek wraz z żółtkami oraz 100g płatków owsianych dojdzie do rozpadu tkanek tłuszczowych? Chciałbym w ten sposób uchronić mięśnie przed katabolizmem, a nie korzystam z suplementacji. Wydaje mi się najefektywniejsze bieganie zatem po 1 posiłku niż np. wieczorami? Jakbym mógł prosić o jakieś rady odnośnie tego posiłku, a może wyeliminować tłuszcze bądź węglowodany i zostawić samo białko? POZDRAWIAM

Witam.
Kilka dni biegam z samego rana na czczo jednak jest maly problem. Po 30-50 minutach gdy wracam do domu jestem padnięty (mimo ze do wysilku fizycznego jestem dobrze przygotowany bo na codzien trenuje pilke) po takim bieganiu wcinam owianke z orzechami ale po jakims czasie na lekcjach nie daje rady i śpie. Co moge zjeść, a moze wypić albo dostarczyć jakąś energie zeby na tych lekcjach ogarniać ? :) Moze jakiś izotonik?
Kolejną sprawą z innej beczki jest rozciąganie-a mianowicie chcialbym poprawić troche elastycznosc wiec rozciągam sie przed spaniem. I zastanawiam sie czy robic to przed spaniem czy z rana, a moze w ogole jakies inne cwiczenia?
Z góry dzięki za pomoc!

Witam, chciałem zapytać jeżeli mam trening siłowy i po nim aeroby to trening brzucha powinienem robić między nimi czy na sam koniec po aerobach??. Ogólnie czy trening brzucha powinno robić się przed czy po bieganiu nawet jeśli jest bez siłowego dzień

Część, jestem na masie i chciałbym zacząć robić takie jakby kardio, żeby poprawić swoją kondycję i to pojawia się moje pytanie:
Jak długo przed bieganiem coś zjeść, żeby to spalić coś nie zapychającego i energetyczego jak chociażby baton Snikers? i czy w ogóle jeść tego batona czy normalną zdrową rzecz, bo nie jestem pewny czy podczas biegania spale tego batona czy np. wczorajszą kolacje.

Sprawa wygląda tak:
Chodzi o poranne bieganie i alternatywę dla BCAA
co polecacie zjeść z produktów żywnościowych przed cardio aby nie spalić tkanki mięśniowej i ile trzeba odczekać ?

Witam, mam pytanko odnosnie tego jaka odzywka pomoze mi zgubic tluszcz z tego mojego nieszczesnego brzucha (zaznacze tu, ze biegam). Z gory dziekuje za podpowiedz i pozdrawiam Wszystkich bardzo serdecznie :)

Witam mam na imie grzegorz i mam problemy z waga warze 115kG a wzrostu mam 174 byłem otyły od najmłotszych lat i próbowałem różnych diet i zawsze jak schudłem to spowrotem zaczłem jesć durzo i nabierac na siebie od jakiś 3 lat mam problemy z kreosłupem. bardzo bym prosił o odpowiec co mam robic pozdrawiam Grzegorz.