pytania

W trakcie wyciskania sztangi lub sztangielek moim głównym mankamentem są szybko męczące się bicepsy. Staram się ściągać łopatki do siebie, plecy układam w lekki łuk. Niezależnie od tego jak prowadzę sztangę czy hantle to zawsze bicepsy zaczynają się gotować. Nie wiem jak to opisać. Jest to uporczywe do tego stopnia, że przez to nie potrafię dobrze przetrenować klatki, a czasem bicepsy mam tak zmęczone, że odcina mi prąd w rękach co kończy się ciężarem spadającym na klatkę. Co robię źle? Jakieś rady?
Pozdrawiam,
Piotr Ordon

Od Wrzesnia zaczałem stosowac diete zmieniłem trening mimo to znacznych efektów brak wczesniej cwiczyłem ale bez szczególnej diety ,boli mnie to ze juz troche ludzi mówi mi ze cwicze juz tyle ale nie widac po mnie nic.Nie wiem naprawde co mam zrobic mysli moje składaja sie teraz na koksie i prohormonach i uwazam ze bedzie to dla mnie jakies rozwiazanie.

Hej Michał, Zacząłem się podciągać na drążku i jest to mój pierwszy raz, daję rade tylko 2x i robię podciąganie na krześle, szerokim nachwytem. Nogi ugięte w kolanach i pod stopy daję krzesło, aby sobie pomagać. Nie wiem czy robię to dobrze, na internecie nie mogę znaleźć żadnych filmików instruktażowych jak poprawnie wykonywać podciąganie z krzesłem. Dodam, aby się pochwalić, że schudłem 22kg samą zmianą jedzenia ( po części inspirowaną twoimi filmikami ;)) ) zacząłem biegać i teraz dorzuciłem do tego pompki + drążek. Pytanie: Czy omówił / pokazał byś to przy okazji jakiegoś filmiku?

Witam ;)
Nazywam się Romek, mam 15 lat, 169cm wzrostu i ważę 64 kg. Mam w domu atlas ćwiczeń i hantle. Parę tygodni temu zacząłem trening ogólnorozwojowy. Moim celem są mocno rozbudowane mięśnie i dobrze wyrzeźbione. Nie wiem czy przejść na redukcje czy trenować na masę...proszę o jakieś wskazówki z góry dziękuję i pozdrawiam :))

Witam,
Wiem,ze to moze nie za bardzo adekwatna kategoria,ale nie ma takiej stricte o kontuzjach,wiec pisze tutaj. Od ponad dwoch tygodni po intensywnym treningu plecow i tricepsów czuje ból bezpośrednio w lewym barku i pomiędzy barkiem, a mięśniami tricepsu i bicepsu w lewej ręce. NIe zaprzestałem ćwiczeń,lecz podczas prawie każdego odczuwałem bół. Czy konieczna jest wizyta u specjalisty, przerwa w treningach? Czy są jednak jakieś sposoby na zwalczenie bólu i nie przerywaniu treningow?
Pozdrawiam

Tak jak jest w tytule proszę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na siłownię jestem początkujący.

Witam jestem nowy mam na imię damian mam 16lat 176cm i 63kg ważę . Od jakiegoś czasu zacząłem robić pompki rano 12,10 i 8 a potem wieczorem 12,10,8 jak myślicie będą jakieś efekty ? ćwiczyć częściej czy jest ok ? Z góry dziękuję za pomoc ;)

Mój maks cięzar na klatę to 50 kg jak ułożyć tę ciężar przy 5x5 , rozgrzewka najpierw czysta sztangą ? rozpocząć od 35 póżniej na 45 kg ? jak to robić by siła i masa ładnie rosła , i tak mam dietę , lecz ciekawi mnie ten jeden temat

Mam prośbę chciałbym wyrzeźbić konkretnie brzuch , może mi ktoś polecić najlepsze ćwiczenia najlepiej z filmikami ?!

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) 16 lat, 171cm,65kg, cel: wyszczupleć w udach, przypakować w ramionach i klacie, nie chcę typowo na mase i na byczka, zwyczajne wysportowane ciało, poprawa zwinności i szybkości
A:
-Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie
-Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie
-Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie
-Brzuch-Scyzoryki- 4 serie
-klatka- pompki, z przyrządami-4 serie
-skakanka
B:
-Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z wyprostowanymi ramionami-10 powtórzeń,4 serie
-Nogi- Wykroki z ciężarkami-3 serie
-Triceps- Wyciskanie francuskie hantli- 10 powtórzeń, 3 serie na stronę
-plecy- podciąganie na drążku podchwytem- 10 powtórzeń, 4 serie
-barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie
-brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie
-skakanka
C:
-boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku
-skakanka

Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak:
Niedziela:A
poniedziałek:przerwa
Wtorek:C
środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek czwartek:Blub basen + interwały na rowerku stacjonarnym
piątek-czasem sauna, odpoczynek
sobota-jak będzie cieplej to raz na jakiś czas rower

Z góry dziękuję za porady, korekcje i pozdrawiam ;)

Jak powinien wyglądać trening nóg na redukcji ? Ile cwiczen na czworoglowy dwugłowy, jakie obciazenie? Teraz cały trening wykonywałam z obciążeniem 22,5 kg 4 cwiczenia na czworoglowy i trzy na dwugłowy po 4 serie