Witam trenuje juz jakis czas mimo brak efektów

Wklej swoją dietę i trening, a my Ci pomożemy, Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Witaj, Niestety zaskoczę Ciebie, po dwóch miesiącach nie możesz oczekiwać cudów. Czasami aby zauważyć efekty potrzeba miesięcy. Twój organizm dopiero co się zaadaptował do siłowni i ćwiczeń siłowych. Uczęszczasz na siłownię dopiero 2 miesiące, to obliczu przyrostów i efektów to jest nic. Niestety ta dyscyplina lub trenowanie wymaga czasu i poświęceń. Dawaj z siebie 100% na treningach, odżywiaj się zdrowo a po jakimś czasie zauważysz przyrosty na wadzę czy to siłowe. Pozdrawiam

Przestały właśnie dlatego że doszło do adaptacji twoich mięśni i całego organizmu.. Po prostu przyzwyczaił się do treningu. Zmiana treningu może pomóc na krótką chwilę. Chodzi właśnie o to aby zaplanować cały mezocykl! Mieć plan na cały rok i sukcesywnie to wykonywać i działać na każdy obszar organizmu (ćwiczymy nie tylko mięśnie powierzchowne ale również mięśnie głębokie powięzi, centralny układ nerwowy, ośrodkowy układ nerwowy, dynamikę szybkość eksplozywność i siłę.) Każdy aspekt wymaga innego treningu.. Tylko wtedy możemy mówić o holistycznym ciągłym i globalnym rozroście naszego ciała. Jeśli układ nerwowy czy ścięgną, powięzi będą odstawać od reszty ( nie będą w stanie utrzymać takiej masy jakiej byś chciał) dojdzie do stagnacji. O to w tym wszystkim chodzi :) Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Siemanko, jakie jest Twój cel? Masa ? Redukcja ? Jeśli masa to nadwyżka kalorii a jeśli redukcja to deficyt kaloryczny. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to poprawnie zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Wykonuj także trening cardio. Proponuje tak 3 sesje tygodniowo. Najlepiej jak byś wykonywał taki trening rano na czczo lub po treningu siłowym. Ile czasu taki trening wykonywać to 20-30 minut:) Pozdrawiam ;)