Klata , ktoś pomoże ?
Mój maks cięzar na klatę to 50 kg jak ułożyć tę ciężar przy 5x5 , rozgrzewka najpierw czysta sztangą ? rozpocząć od 35 póżniej na 45 kg ? jak to robić by siła i masa ładnie rosła , i tak mam dietę , lecz ciekawi mnie ten jeden temat
1081
9
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 21:05
Ja polecam 40x12 45x10 50x6-8
dodał komentarz 11 lutego 2015 21:07
no tak tylko 50 kg podniosę maks 3-4 razy
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 21:13
Aha ;) To rób 30,35,40,45,50 bo robisz 5 serii prawda ?
dodał komentarz 11 lutego 2015 21:23
czyli 12x30 10x35 8x40 6x45 4x50?
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 21:31
"czyli 12x30 10x35 8x40 6x45 4x50" Dokładnie o to mi chodziło ;)
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 19:35
zrób trening 5x5 czyli załóż sobie to 45kg i wyciskaj nim 5 razy w każdej serii a tych serii zrób też 5. myślę że na serie wstępną czyli 0 weź sobie z 20kg.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 13:57
Siemanko, jestes moim sobowtórem :D, mam to samo, ja robie tak ze na poczatku sam gryf jako rozgrzewka czasami 25kg (sztanga 20kg). Pomacham z 15x. i wskakuje na 50kg, tez robie 3-4 razy sam, biore kogos na asekuracje staram sie 3-4 raz sam a potem juz z pomoca i jak wyciskam to czuje jakbym mial sie zesrac. I to jest klucz, pewnie 45kg mozesz 7-8 razy podniesc a jak wskakujesz na 50 to juz klapa. Ja jak robilem 45kg to bylo dla mnie za mało, machałem i na drugi dzien klatka jakby nie zaczepiana, pomeczylem sie z tydzien wskoczylem na 50. i tyyy.. raptownie klata pracuje. Tylko pamietaj technika musi byc. dus ta klate jak najmocniej ale nie angazuj niczego wiecej ani barkow ani nic wiecej tylko klata. i bedzie dobrze. aha.. duzo jedz i duzy rosnij :D
dodał komentarz 13 lutego 2015 16:45
Dzięki za miłe słowa i porady no i nawzajem byś i ty duży był :)
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 12:02
12x30 10x35 8x40 6x45 4x50 taki układ na pewno Ci pomoże :)
