Typowe błędy odc. 06: Ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową

1. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie stojąc
Prawidłowa technika: Stań między linkami wyciągu górnego w lekkim wykroku i rozkroku. Chwyć linki wyciągu. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu z wdechem. Z wydechem ściągnij linki przed siebie. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być zablokowane, lekko ugięte.
W zależności od tego, czy linki prowadzimy wyżej czy niżej, ćwiczymy konkretne partie mięśni klatki piersiowej, górne lub dolne obszary.
Główne mięśnie zaangażowane podczas tego ćwiczenia to grupa mięśni piersiowych i przednie aktony mięśni naramiennych.

2. Rozpiętki z hantlami 
Częstym błędem podczas wykonywania tego ćwiczenia jest tak naprawdę przechodzenie w wyciskanie hantli.
Prawidłowa technika: Usiądź na ławce skośnej trzymając w dłoniach hantle. Połóż je na udach. Oprzyj się plecami o ławkę i unieś hantle w kierunku barków, a następnie w górę, nad głowę. Z wdechem opuść hantle po łuku w kierunku boków tułowia, trzymając łokcie lekko ugięte. Ramiona opuść do pełnego rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej. Z wydechem powrót do pozycji wyjściowej.

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - ćwiczenie na mięśnie grzbietu
Częstym błędem podczas wykonywania tego ćwiczenia jest nakładanie zbyt dużego ciężaru i zbytnie odchylanie ciała do tyłu.
Prawidłowa technika: Usiądź na siedzeniu. Złap drążek nieco szerzej niż na szerokość barków i wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Z wdechem zacznij ruch przyciągania drążka do klatki piersiowej. Kiedy drążek znajdzie się jak najbliżej klatki piersiowej, ściągnij łopatki, wytrzymaj przez chwilę i z wydechem powróć powoli do pozycji wyjściowej.

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką