Potrzebuję pomocy w sprawie diety
Ćwiczę na drążku, robię pompki, brzuszki na ławeczce oraz biegam - innego sprzętu nie mam . I chciałbym osiągnąć fajną klatkę i ładny kaloryfer . Może być taka dieta? Zero alkoholu, zero słodyczy, napojów, jesteś nabiały mleczne, sałatki i mięsa jakieś, sery? Nie orientuję się ;/
419
2
dodał odpowiedź 6 września 2014 10:27
Sery to tłuste np. ser typu Gouda ma ok 50-60% tłuszczu w sobie. Ważne jest też ile jesz nie tylko co jesz. Ważne, żebyś jadł produkty pełnowartościowe np. ryże, kasze, ziemniaki itp. dużo warzyw no i wartościowe mięsa np. piersi kurczaka,indyka, chuda wołowina, ryby itp. Jak najbardziej unikaj przetworzonych produktów szczególnie fast foodów jak i słodyczy i słodkich napojów oraz chipsów. Pamiętaj także, że produkty mleczne zawierają też cukry prosty szczególnie jakieś jogurty smakowe. Na koniec musisz policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (w internecie jest mnóstwo porad jak je policzyć) o obcinać na początku po 100-200kcal tygodniowo i obserwować postęp.
dodał odpowiedź 7 września 2014 13:51
No myśle że nawet to piwko raz na 2 tygodnie będzie wporządku ważne aby dietę ktorą sie ma stosować cały czas rygorystycznie wówczas czasami można sobie pozwalac na odstepstwa. Co do nabiału OK ale unikaj owocowych jogurtów , maslanek itp,sałątki bez majonezu najlepiej z odrobiną oliwy,mięsa beda wporządku z wyjątkiem tych bardzo tustych co do serów to tylko twarogowy chudy reszta zawiera bardzo duzo tluszczu.
