Od czego zacząć proces przemiany z hipopotama w byka?

dieta to 75% sukcesu -wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia ! A jeśli chodzi o ćwiczenia to - http://pomper.pl/atlas.html - i wybierz kilka ćwiczeń , możesz też na początku zastosować FBW - http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html . Pozdro

Pierw zacznij od diety Trening to przede wszystkim aeroby, zacznij od 30min treningów 3 rzy w tygodniu i co tydzień wdłużaj trening o 5min i jeden dzień więcej, aż dojdziesz do 60minutowych treningów 5-6 razy dziennie.

Dodam od siebie dieta z deficytem + aeroby początkowo może to być nawet maszr lub marszobieg 30min x3 w tyg i oczywiscie trening siłowy