Plan treningowy dla kompletnego świeżaka, pytanie czy dobrze wybieram.
Hey!
A wiec mam zamiar chodzić na siłownie. Mam zamiar ogarnać sobie jakaś diete na mase i ćwiczyć według FBW(http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html). Moje wymiary to: 180 wzrostu 67kg. Zdjecie: http://i.imgur.com/l1bim2N.jpg . Moje pytanie brzmi czy mam dobry plan, ew. co moge w nim zmienić?
A wiec mam zamiar chodzić na siłownie. Mam zamiar ogarnać sobie jakaś diete na mase i ćwiczyć według FBW(http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html). Moje wymiary to: 180 wzrostu 67kg. Zdjecie: http://i.imgur.com/l1bim2N.jpg . Moje pytanie brzmi czy mam dobry plan, ew. co moge w nim zmienić?
1012
13
dodał odpowiedź 8 września 2014 18:27
Plan planem, ale zadbaj też o poprawną technikę. Aby np: robiąc bicepsa angażować tylko tą partię, a nie pomagać sobie przechylanie/wyginaniem itp. -bo to traci sens. Ogarnij dietę, tutaj jest pełno tematów. Przy budowanie masy ważne są makro i nadwyżka kaloryczna(+300 albo +500)
dodał komentarz 8 września 2014 18:33
Wiem, że technika jest ważna. ;) Czytałem już dużo tematów dla poczatkujacych, dlatego wiem że musze mieć jakaś diete. ;)
dodał komentarz 8 września 2014 18:43
Na youtube, obejrzyj sobie tydzień z życia Michała Karmowskiego, atlasy ćwiczeń. Inwestuj w wiedzę, bo to skraca drogę.
dodał komentarz 8 września 2014 19:08
Obczaiłem sobie po prostu filmiki na yt gdzie jest dokładny instruktaż jak poprawnie wykonać owe cwiczenie. :D
dodał komentarz 8 września 2014 19:10
Ze swojego doświadczeniem, że to tylko teoria. Praktyka to już trudniejsza sprawa, dobrze aby ktoś doświadczony i najlepiej aby był to dobry trening spojrzał na Ciebie. Może zainwestuj w trening personalny?
dodał odpowiedź 8 września 2014 19:11
Trening bardzo dobry na początek. Nie przesadzaj z ciężarami bo bez wyrobionej techniki zrobisz sobie krzywdę. Podpatruj doświadczonych kolegów na siłowni i proś o pomoc w sprawdzeniu swojej techniki.
dodał komentarz 8 września 2014 19:23
Jest jakiś sprawdzony sposób jak najlepiej dobrać obciążenie? I oczywiście FBW nie będzie kolidowało z tym że ma terning na mase? :)
dodał komentarz 8 września 2014 19:24
Poprawka: Diete na mase, a nie trening. :)
dodał komentarz 8 września 2014 19:29
Nie będzie, ciężar dobierasz tak żeby wykonać założoną wcześniej ilość powtórzeń w serii, a ostatnie dwa powtórzenia powinny sprawią, że ledwo je podnosisz ale podnosisz. Chodzi o to żebyś nie brał np. 5kg i podnosił 15 razy i już koniec bo tak masz w planie, dobieraj tak ciężar abyś dawał radę podnieść 15 i mieć tyle siły, żeby podnieść maks jeszcze jeden raz. Trochę trudno mi to wytłumaczyć mam nadzieje, że zrozumiałeś co miałem na myśli.
"
dodał komentarz 8 września 2014 20:13
Mam nie brać zbyt lekkich ciężarów, jednak też nie przesadzać, trening ma być ostry i po wykonaniu serii nie powinienem mieć siły żeby ją powtórzyć, tylko maksymalnie podnieś jeszcze raz na przykład hantelke, dobrze czaje? :D
dodał komentarz 8 września 2014 20:18
Tak. obejrzyj ten filmik Tomasza Lecha https://www.youtube.com/watch?v=eDmxMv0ugJg
dodał odpowiedź 9 września 2014 17:57
No FBW to teoretycznie najlepszy trening na początek od samego początku ucz sie kontroli nad prawidłową techniką oraz czuciem mięsni cięzary przyjdą z czasem
